białko po treningu

[...] trening 25./ tydzień 9. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-02 Suma dobowa: 2136kcal, 136g (25%) białko, 65g (27%) tłuszcze, 249g (47%) węglowodany liczone tak na oko. zawsze mam w nd kurczaka pieczonego i nigdy nie wiem jak to policzyć, bo jest cały dzielony na 4 części [...]

Witam, Panowie, potrzebuje pomocy dla znajomego z suplementacją przy treningach MMA. Znajomy trenuje już kilka lat, ale dopiero teraz postanowił coś dorzucuc. Wczesniej silka ok 2 lat, gdzie w tym czasie byla redukcja i jakis cykl na mono. I teraz tak, priorytetem jest redukcja, przy jednoczesnej poprawie wydolnosci i może lekko siły (przy [...]

[...] poszło :D Okno dziś od 12.30 zaczęte skończę koło 20 .. Jako, że pogoda z dupy itp w domu dzień więc z kcal utne i skończę dzień około 2350kcal z czego węgle tylko 150gr białko prawie 3gr na kg reszta tłuszcz powinno być ok... Trening 02.06.2013 1. Super Seria a) Unoszenie Nóg na Maszynie - 5x10-12 b) Przyciąganie nóg siedząc na maszynie - [...]

[...] na owsiane, jajka jedz całe a nie same białka, 80g ziemniaków to chyba 2 ziemniaki, przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś/ryba, przekąskę wywal, kolację przesuń na 22, Daj 2600kcal na początku, białko do 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.3g gdzieś, ww do 3g/kg. Wrzuć poprawioną dietę, bo to dno. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-02 13:59:18

1. Ok 2. Ok 3. Dodaj źródło białka, np. pierś/ryba 4. Ok 5. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, ok 6. Ok Białko daj do 150-160g, węgli trochę zamień na tłuszcze bo masz prawie 8g/kg, mogłoby Cię zalać, no chyba że chcesz zobaczyć jak będzie szło. Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

[...] ale w drodze wyjątku na piszę jeszcze raz ;) Gdy łączysz trening siłowy z aero, to carbo-NOX spijasz razem z BCAA i glutaminą zaraz po siłowym, czyli w trakcie aero, Po aero już samo białko.Dawka Carbo-NOX minimalna w takim układzie, ok 30 g. W dni bez treningu siłowego, kręcisz aero. Przed BCAA, po białko i glutamina, carbo-NOX bym odpuścił.

ja też nie wiem co masz brać, to zależy od twoich braków w odzywianiu, jak białko to whey, jak białko ale i też chcesz podbić kalorie to milk, z tym ze milk np słabo po treningu się zdaje z powodu na kazeine.

tłusta ryba po treningu to zły pomysł zamięń na chude mięso do śniadania dodał bym jakieś białko np jaja wtedy ryba do 2 posiłku możne iść albo na noc a do 2 ser/mieso Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2013-06-01 21:01:15

WITAM mam w posiadaniu 20ml tre bolovick 150 a avicus lezy juz sporo i czeka podobno dziala :) 30 ml propa malay zastanawiam sie zeby nie dokupic wiecej, winko w tabsach 10mg 100sztuk ,clomid hcg i clenbuterol jak to sprytnie polaczyc :)myslalem o t3 ale znajomi mi odradzili mowiac ze to tylko przed wyjsciem na scene i niebezpieczne ;/ z trenem [...]

Etap 2 dzień 57 01.06.2013: Trening: na czczo: Marsz 7km połódnie: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x9 82kg x8 82kg x7 A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x10 27kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 37kg x10 50kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x6 120kg x4 130kg x4(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 32kg x9 40kg x6 B3 Push press z kaptura 65 x10 70kg x8 [...]

Waże 69kg przy 176cm wzrtostu. Jem dużo i dosyć tłusto i ciezko mi przybrac bo stoje w miejscu z wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu [...]

To stary mit z tym by unikać węgli po treningu. Że niby hormon wzrostu się zablokuje. Nie ma na to żadnych dowodów prócz pogadanek paru kulturystów który HGH widzą wyłącznie w strzykawkach. Po treningu pij białko+węgle, najlepiej na mleku a do tego dorzuć kreatynę.

1. ok 2. ser/masło wywal, wrzuć tutaj serek wiejski albo pierś z kurczaka 3. ok 4. ok 5. orzechy i rodzynki przenieś do posiłku numer 6, białko wypijaj od razu po treningu

1. Serek wywal, dałbym tutaj jajka 2. Ser i polędwice bym wywalił, daj tutaj pierś/serek wiejski 3. Udko możesz od czasu do czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i [...]

Cześć, mam 16lat i 178cm wzrostu przy wadze 65kg. Planuję dodać dietę do mojego treningu który jest poniżej: PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS WTOREK: MMA / skakanka ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS CZWARTEK: FBW / skakanka PIĄTEK: MMA / skakanka SOBOTA: FBW / skakanka / ABS II lub ABS NIEDZIELA: BASEN Proszę o ocenę diety czy [...]

Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy. na takim czymś rewelacji nie wróże, lepiej odwiedz dział odżywianie

Waże 69kg przy 176cm wzrtostu. Jem dużo i dosyć tłusto i ciezko mi przybrac bo stoje w miejscu z wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie [...]

[...] ale dwójki tak fajnie przecwiczone. Sciąganie drazka tym razem ok, wiosło tez spoko-nagrany filmik. Bajceps spompowany tylko że pompka krótkotrwała;-( Obecnie podjadam białko z peaka o smaku orzechów i jak dla mnie bardzo dobre, rozpuszczalnosci też ok, jedynie na poczatku jest troche piany ale tyle co nic. Bcaa teraz mam smak grejpfrutowy [...]

Witam, prosze o oceny mojej diety. Odrazu mowie, ze jest to dieta "studencka", ktora sam tak "ochrzcilem", poniewaz jest tak naprawde zrobiona ubogo jak sie tylko da. Niestety fundusze na zadne rarytasy nie pozwalaja, a warunki, gdzie mieszkam - internat rowniez. Na silownie chodze juz od marca zeszlego roku, czyli na chwile obecna bedzie juz [...]